消极情绪并非一无是处，也有重要功能。

• 恐惧使我们远离危险
• 愤怒使我们澄清边界
• 忧郁使我们慢下来向内看

积极心理学称之为保护性情绪。

情绪精力是动力源，不要一味想着摆脱消灭消极情绪，要学会更好接纳管理它们。

当觉察到消极情绪时，可以尝试暂停情绪、解离情绪、转换情绪三步法进行自我调节。

抑郁情绪、焦虑情绪不等于抑郁症、焦虑症，如果自我调节无效时，建议及时寻求心理医生的帮助。